Unser Alltag wird maßgeblich von Gewohnheiten geprägt. Laut Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, folgen Gewohnheiten einem wiederkehrenden Muster – der sogenannten Habit Loop. Diese Schleife besteht aus drei Elementen:
Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, muss die Habit Loop bewusst gesteuert werden:
Um unerwünschte Routinen abzulegen, muss der Auslöser identifiziert und verändert werden. Statt eine ungesunde Snackpause mit Schokolade zu verknüpfen, könnte man eine kurze Bewegungspause einbauen, um das Verlangen nach Belohnung anders zu stillen.
Wer seine Gewohnheiten ändern will, muss den Habit-Loop verstehen und gezielt anpassen.
Gewohnheiten entstehen nicht zufällig – sie folgen einer klaren Struktur. Wer sich der Habit Loop bewusst ist, kann aktiv an der Veränderung von Verhaltensweisen arbeiten und so sowohl im beruflichen als auch im privaten Leben nachhaltige Verbesserungen erzielen.
Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu etablieren?
Studien zeigen, dass es je nach Komplexität der Gewohnheit zwischen 21 und 66 Tage dauern kann, bis sich eine neue Routine verfestigt.
Kann man mehrere Gewohnheiten gleichzeitig verändern?
Besser ist es, sich auf eine Veränderung zu konzentrieren, um nicht zu viele kognitive Ressourcen gleichzeitig zu beanspruchen.
Wie kann man sich selbst motivieren, eine neue Gewohnheit beizubehalten?
Durch kleine Belohnungen, sichtbare Fortschrittskontrollen (z. B. Habit Tracker) und eine feste Routine lässt sich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die Gewohnheit bleibt.
